Zazpi egun epe laburra baina psikologikoki esanguratsua da. Gimnasioetara joaten direnek badakite: epe hori igarota traineruek gerria eta aldakak neurtzen dituzte emaitza dagoela ziurtatzeko. Posible da aste batean 5 kilogramo galtzea. Ez da beharrezkoa egunero entrenamendu nekagarrietara joatea eta dieta zorrotzak egitea. Gauza nagusia teoria ezagutzea da, pentsamolde egokia izatea eta planetik ez desbideratzea.
Ez utzi erdibidean. Emaitza etorriko da, eta oso laster.
Benetan posible al da aste batean 5 kg urgentziaz galtzea?
Galdutako kilogramo kopurua hasierako datuen araberakoa da. Zure gantz ehunekoa altua bada, gehiago galtzeko gai izango zara. Gorputza tonua badago, marko gihartsu bat dago, eta irtena den sabela kendu besterik ez duzu behar, baliteke eskalan zenbakia hain errotik aldatzea. Baina "aurretik" eta "ondoren" artean ikusizko aldea egongo da oraindik.
Forman egoteko modurik errazena eguneroko errutina jarraitzea da, zure kaloriak ikusi eta astean bitan ariketa fisikoa egitea. Hala ere, gomendio horiek epe luzera funtzionatzen dute, eta aste batean 5 kg edo gehiago gehiegizko pisua galtzeak ez du lagunduko.
Zentimetro gehigarriak kentzeko aukera asko daude. Entzun zeure buruari - zerk ekartzen dizu poza? Korrika egitea gustatzen zaizu? Saiatu footing oheratu aurretik. Aisialdi aktiboa gustatzen al zaizu? Joan kanpinera asteburu honetan. Mantendu jarrera positiboa eta dena aterako da.
Posible al da 5 kg erraz galtzea - ahaleginik gabe?
Ez da posible izango ahaleginik gabe. Gutxienez alferkeria gainditu beharko duzu. Edozein metodok erregulartasuna eskatzen du. Karbohidratoen kontsumoa mugatzea erabakitzen baduzu, jarraitu erabakiari zazpi egunetan. Yoga aukeratu al duzu? Saiatu klaseak ez galtzen.
Ez duzu eskala egunero zapaldu beharrik. Horrek ohitura obsesibo bihurtuko du eta zenbakiekiko menpekotasuna ekarriko du.
Zaila da alferkeriari aurre egitea. Horregatik, garrantzitsua da zure burua behar bezala konfiguratzea. Psikologoek teknika sinple bat gomendatzen dute: imajinatu zure gorputz ideala nolakoa den eta erreproduzitu irudi hau zure buruan egunean hainbat aldiz. Zure borondatea ahultzen ari dela sentitzen duzunean, imajinatu zeure burua zure figura lerdenari ezin hobeto egokitzen zaion soineko estu batekin. Fantasia positiboak momentuko desioa kenduko du, eta ez duzu lasaitasuna galduko.
Ez bultzatu gehiegizko esfortzuraino. Gorputzak estresa datorrela sumatzen duenean, kortisola aktiboki sortzen hasten da, pisua gainditzen duen hormona bat.
Pisua galtzea errazteko, atxiki ezazu zuregandik hurbil dagoen metodo bati. Aukera unibertsala ongizatea da. Gorputz osasuntsu baterako hurbilketa integrala dakar, maila psikologiko eta fisikoan. Igeriketa, yoga, masajeak probatu ditzakezu. Prozesuaz gozatzea da nagusia.
Posible al da dietarik gabe egitea?
5 kg behar bezala galtzeko, ez duzu janaria zorrotz mugatu behar. Oraindik kontsumitzen dituzun kilokaloria kopurua murriztu beharko duzu, baina hobe da barau gogorrak saihestea. Gorputzak mantenugaiak falta direnean, muskulu-ehuna hausten hasten da, eta ondoriozko energia "erreserban" gordetzen du. Gehiegizko pisua modu irregularrean ateratzen da. Hori dela eta, tarte markak agertzen dira, larruazala zapaldu egiten da eta egoera orokorra okerrera egiten da.
Pisu galera seguruak zure dietaren berrikuspena behar du. Osasungaitzak diren elikagaiei uko egitea eta osasuntsuak gehitzea gomendatzen dizugu.
Kendu eguneko menutik:
- gari irinarekin egindako labeko produktuak;
- produktu erdi amaituak;
- hestebeteak, hestebeteak;
- gozoa;
- kafea;
- alkohola;
- gaztak;
- maionesan eta krema garratzetan oinarritutako saltsak;
- gantz arrain eta haragia.
Kafea utzi ezin baduzu, edan ezazu azukrerik gabe eta ordezkatu zure esne-gaina esnearekin.
Gehitu dietari:
- sasoiko barazkiak;
- fruitu lehorrak - egunean 20-30 g baino gehiago;
- berdea;
- zerealak;
- % 0ko gantz edukia duten esnekiak;
- gozoki gabeko fruituak;
- arrain eta haragi giharrak.
Gogoratu araua: gose grebak geroko pisua igotzea ekarriko du, eta dietan karbohidratoen gabeziak neke azkarra ekarriko du.
Dietarik egin gabe aste batean 5 kg galtzeko moduak
Nutrizionistek irakasten dute: zenbat eta laburragoa izan kilo gehigarriak suntsitzeko emandako epea, orduan eta adi egon beharko zenuke elikadurari. Salbuespena barau egunak dira, astean behin gosaltzeko, bazkaltzeko eta afarirako kefir hartzen duzunean. Kasu honetan, ez duzu kezkatu beharrik - mikroelementuen falta bere kabuz beteko da.
Badirudi gorputzak elikagaietatik nahikoa bitamina ez duela, saiatu bitamina konplexu bereziak hartzen. Garai zail bati aurre egiten lagunduko dizute, eta pisua galduko duzu estresik gabe.
Gehiegikeria kentzeko hainbat modu daude gose grebara jo gabe. Aste batean 5 kg modu eraginkorrean nola galtzen den esango dizugu, eta zure burua sasoian mantentzeko zer egin behar den.
Metodo zenbakia 1. Erregimena jarraitu
Modurik errazena zure ohiko bizimodua egokitzea da. Erraza da - hiru arau aldi berean jarraitu besterik ez dago.
- Hartu atseden bat. Segur aski, pare bat minututan jaten jarraitzeko sardexka jaisten duzun momentua ezagutzen duzu. Izan ere, momentu honetan urdaila beteta dago, eta janaria hartzeari utzi behar zaio. Ikasi zure buruari "Gelditu" esaten platerean janaria dagoenean ere.
- Jan poliki-poliki. Ondo murtxikatu janaria, nahiz eta ohiko egunetan gosaria ihesean hartu. Gogoratu: abiadura dela eta, behar baino gehiago jaten duzu. Hasieran zaila izango da zeure burua "moteltzea". Frustrazioa saihesteko, ezarri tenporizadore bat 20 minutuz eta luzatu otorduak denbora horretan. Zatitu txuleta zati txikitan, murtxikatu bakoitza eta aldian-aldian pausatu ur zurrutada bat hartzeko.
- Nahikoa lo egin. Topiko aholku bat dirudi, baina egun osoan zehar energia behar dugu. Ezin duzu kaloria handiko elikagaietatik lortu; azken finean, zure gorputza hobetzeak hanburgesak, txokolatea eta patata frijituak uztea esan nahi du. Hori dela eta, hartu zeure burua atseden on bat. Egunean gutxienez 8 ordu lo egin eta janaria ezberdin hautematen duzula ohartuko zara. Honen azalpen zientifiko bat dago: nahikoa lo egiten ez dugunean, prozesu kognitiboak moteldu egiten dira eta garunak ezin du behar bezala erantzun goseari eta aseari.
Michiganeko Unibertsitateko ikertzaile batek jakinarazi duenez, ordubete gehiago lo egiteak urtean zazpi kilo galtzen lagundu zion. Badirudi aurrerapena txikia dela, baina probako gaiak ez zuen ezer egin. Lo besterik ez zegoen.
Metodo zenbakia 2. Gehitu ura
Dietarik egin gabe 5 kg erraz galtzeko, hasi eguna ur baso batekin. Urdaila digestio-prozesurako prestatuko du eta gose-sentsazioa murriztuko du. Gogoratu ohitura on hau egunean zehar.
Gehitu limoi freskoa efektua hobetzeko.
Urari buruz jakin behar duzuna onuragarria izan dadin:
- Edalontzi bat nahikoa da! Ez pentsa zenbat eta gehiago edan orduan eta gutxiago jango duzula. Noski, urak tokia hartzen du urdailean, baina kopuru handi batek digestioa bakarrik kaltetuko du;
- Ur hotzak ez du balio - giro-tenperaturan egon behar du. Hoztutako likido bat gorputzean sartzen denean, baliabideak gastatzen ditu hura "berotzeko". Ezin du berehala ura erabili nahi duen xederako (hau da, zelulak elikatu). Denbora pixka bat urdailean geratzen da - zuku gastrikoa diluitzen du eta digestioa kaltetzen du. Hori dela eta, edan ezazu 40⁰C-ra aurrez berotutako ura - bere propietate onuragarri guztiak mantentzen ditu;
- Trago txikietan edan. Ondoren, likidoa berehala sartuko da heste meharrean, eta bertan hasiko da bere lana. Zenbat eta trago handiagoa izan, orduan eta oxigeno gehiago edukiko du, eta urdailean denbora gehiago iraungo du. Beraz, gutxiago da hobea.
Askotan deshidratazioa gosearekin nahasten dugu. Eta, fluidoen defizita bete beharrean, elikagaietan oinarritzen gara. Jokatu seguru eta edan baso bat ur alferrikako kaloria saihesteko.
3. metodoa. Mugitu
Hemen dena erraza da: pisua galtzeko, kaloria gehiago erre eta gutxiago jaso behar dituzu. Horrek esan nahi du batzuetan kaloria handiko elikagaiak ordaindu ditzakezula. Gauza nagusia jan duzun guztia kentzea da.
Bi aukera daude:
- Egin kirola eguneroko bizitzaren parte. Oheratu aurretik ordu erdiko ibilaldiak, kotxearen ordez bizikleta eta asteburu aktiboa. Gehiegizko pisua desagertzen hasiko da: pixkanaka, baina betirako;
- Entrenatzera joan. Aste batean 5 kg premiazkoa galtzeko, bisitatu egunero gimnasiora. Ez da derrigorrezkoa egun erdian egon behar: ordubeteko entrenamendu intentsiboa nahikoa da.
Ariketa aerobikoak odola ponpatzen du eta beharrezkoak ez diren kiloak kentzen laguntzen dizu. Muskuluak estutu behar badituzu, aukeratu indar prestakuntza.
4. metodoa. Bisitatu cosmetologo bat
Edertasunaren industriak ehunka urte daramatza emakumeei erakargarri izaten laguntzen. Ez zuen alferrikako pisuaren gai delikatua alde batera utzi. Kosmetologo moderno bati bisita egiten bazaio, gehiegizko kentzeko hainbat aukera eskainiko ditu.
Prozedura kosmetikoen abantailak begien bistakoak dira: pisua gal dezakezu estutu gabe. Desabantailak: garestia da, ez da guztientzako egokia, eta efektua azkar desagertzen da mantentzen ez baduzu.
- Modelatzeko masajea: larruazaleko elastikotasuna eta leuntasuna berreskuratuko ditu, gorputzaren ingerada zuzentzen lagunduko du eta larruazalpeko koipearen ehunekoa murrizten du;
- Bilgarriak: toxinak kenduko ditu, hantura arintzen du, metabolismoa bizkortuko du. Gorputza ura galtzen hasiko da, eta horregatik, gorputzaren pisua gutxituko da;
- Intralipoterapia: lokalean gehiegizko kenduko du, eta bereziki eraginkorra da zelulitisaren aurkako borrokan. Prozedurak droga koipe-geruzan zuzendutako injekzioa dakar. Funtsean, hau liposukzio bera da, baina bisturirik gabe.
Efektuak iraun dezan, kosmetologoaren bulegora bisitatu beharko duzu aldizka.
5. metodoa. Sukaldatzen ikasi
1936tik argitaratzen den aldizkari amerikar batek ikerketa bat egin zuen. Kilo gehigarriak arrakastaz galtzen dituzten pertsonen ohitura nagusia astean gutxienez 5 aldiz etxeko janaria jatea dela jakin zuen.
Janari osasuntsua goxoa izan daiteke. Seamus Mullen New Yorkeko sukaldari ospetsu batek baieztatzen du hori.
Funtzionatzen du janariarekin harreman osasuntsu bat garatzen laguntzen dizulako. Igandean pare bat egunetarako hainbat bazkari eta afari osasuntsu prestatzen badituzu, zailagoa izango da maionesarekin dendan erositako entsaladera aldatzea. Hau ere aukera paregabea da lasagna osasuntsua prestatzen ikasteko eta dirua aurrezteko.
Zure platerak prestatzen badituzu, errazagoa da proteina, gantz eta karbohidrato kopurua zenbatzea. Horrela zenbat kaloria kontsumitu dituzun eta zenbat gastatu behar duzun jakingo duzu.
5. metodoa. Ongizatea ezagutu
Ongizatea gorputzaren eta nortasunaren garapen harmoniatsua dakarten bizimodu kontzeptua da. Ongizate klubek antzeko pertsonak biltzen dituzte. Osasuntsu jaten, erregularki ariketa fisikoa egiten, maiteekin denbora pasatzen eta estresa saihesten saiatzen dira. Horrek egoera psikologiko bat lortzen du, nahi duzun guztia ahaleginik gabe lor dezakezun.
Ongizatearen mezua: osasuntsu egotea modan dago.
Klubek zerbitzu sorta osoa eskaintzen dute. Bakoitzak gorputza hobetzen laguntzen du. Presoterapia, fito-upela, igerilekua, sauna, terapia infragorria - klub guztietan eskuragarri dagoen gutxieneko multzoa.
Emaitzak azkar lortzen dira: ez dago aste batean 5 kilogramo nola galdu. Pisua galtzea dibertigarria eta esfortzurik gabekoa izan daiteke. Kontua ez da klubera bisita egin ondoren pisua galtzea errazagoa izango dela. Pisua galtzeko ikuspegia aldatu egingo da.